Самопідтримка у зручному для вас форматі
Я створила Soul Light Meditations, щоб ви могли почати з однієї аудіопрактики, обрати аудіокурс або скористатися короткою підтримкою — диханням, заземленням чи МАК-картою.
Оберіть те, що потрібно зараз. Проходити все поспіль не обов’язково.
Авторські аудіопрактики та аудіокурси Чотири способи почати
Окремі аудіопрактики
Один запис під конкретний запит. Почати можна без цілого курсу.
Обрати аудіопрактикуАудіокурси
Послідовність аудіопрактик і рефлексій за обраною темою.
Переглянути курсиШвидка підтримка
Дихання, заземлення та МАК-карти — оберіть, що підходить зараз.
Спробувати підтримкуБібліотека
Статті та матеріали для читання й самостійної роботи.
Відкрити бібліотекуОдна тема — один завершений запис
Аудіопрактика — це окремий запис під конкретний запит: наприклад, панічні атаки, тривога, сон, емоційна залежність або мотивація. Її можна обрати й слухати самостійно, без проходження цілого курсу.
Панічні атаки
Аудіопрактика самопідтримки при тривожному напруженні та страху панічних відчуттів.
Детальніше в Soul Light
Зниження тривожності
Запис для сповільнення та уваги до свого стану, коли думки й напруга не відпускають.
Детальніше в Soul Light
Глибокий сон
Вечірня практика для заспокоєння думок і підготовки до відпочинку.
Детальніше в Soul Light
Розрив емоційної залежності
Для переживань після розриву та складної прив’язаності, коли важко відпустити стосунки.
Детальніше в Soul Light
Розвиток мотивації
Аудіопрактика для уваги до власних цілей, коли складно зібратися й перейти до дії.
Детальніше в Soul Light
Внутрішній ресурс
Коротша практика для паузи, внутрішнього спокою та відновлення уваги до своїх потреб.
Детальніше в Soul LightПослідовна робота з однією темою
Аудіокурс — це не один запис, а послідовність практик і рефлексій, які проходяться етап за етапом. Він підходить, коли хочеться не точкової практики, а більш структурованої самостійної роботи з темою.
М’яке зниження тривоги
Для тривожних думок і внутрішнього напруження.
Переглянути курс →
Сон і відновлення
Для вечірнього сповільнення та відпочинку.
Переглянути курс →
Відновлення після виснаження
Для періодів перевтоми й емоційного виснаження.
Переглянути курс →
Складні стосунки та емоційна залежність
Про власні потреби, межі й непрості почуття у стосунках.
Переглянути курс →
Страх невдачі й мотивація
Коли складно почати й страх помилки зупиняє.
Переглянути курс →Дихання, заземлення та МАК-карти
Дихальну практику й заземлення можна спробувати тут. Карта дня відкривається в Soul Light — у тому самому інструменті, яким ви користуєтесь на платформі.
Когерентне дихання
5 секунд вдиху й 5 секунд видиху. Стежте за сферою або слухайте голосові підказки.
Дихайте комфортно, не набирайте максимум повітря. Якщо з’являється запаморочення чи дискомфорт — зупиніться й поверніться до звичайного дихання.
Уся швидка підтримка в Soul Light →
Матеріали, до яких можна повертатися
Статті та матеріали про тривогу, відпочинок, стосунки й самопідтримку — для читання у своєму темпі.
Повернутися до своїх практик
Увійдіть у Soul Light Meditations, щоб відкрити придбані матеріали й продовжити курс.
Самостійні практики не замінюють психотерапію чи медичну допомогу. Якщо вправа спричиняє дискомфорт, її можна зупинити. При погіршенні стану зверніться по професійну допомогу.
Обговорити свій запит на консультації →